유산소 운동이 꼭 필요한 이유 및 종류

다이어트하면 유산소 운동과 무산소 운동이 나뉘어지죠? 

그중 급찐급빠하면 유산소 운동이 제일입니다! 

규칙적인 유산소 운동은 생활에 활력을 주고 스트레스를 줄여준다고 합니다. 

그래서 오늘은 유산소운동에 대해 포스팅을 해보려고 합니다.

 

 

 

1. 유산소운동

 

유산소 운동은 운동 중 산소 공급을 통해 에너지를 소모하는 운동입니다. 

유산소 운동은 탄수화물 뿐 아니라 지방도 에너지원으로 사용되고 있어, 

지속적인 운동을 하게 되면 체지방량이 감소가 되어 다이어트에 큰 도움이 된다고 합니다. 

 

 

2. 유산소 운동의 효과 

 

 

- 스트레스 관리 : 스트레스를 해소해주고 엔도르핀을 혈류로 방출해줍니다.

- 혈압안정화 : 평상시의 심박수와 혈압을 안정시켜줍니다.

- 부상방지 : 근육과 뼈를 튼튼하게 하여 일상적인 활동에서 부담을 줄여줍니다.

- 불면증 개선 : 수면을 향상하며, 휴식을 할 수있게 해줍니다.

- 성인병 예방 : 심혈관질환, 당뇨병, 고지혈증 등 성인병 예방에 도움이 됩니다.

- 심폐 지구력 증가 : 심장, 폐, 그리고 심혈관 시스템의 건강과 힘을 증가시킵니다.

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3. 유산소 운동의 종류 

 

- 걷기 -

 

걷기는 가장 대표적인 유산소운동입니다. 

공원 산책하기, 계단 이용하기 등 다양한 활동으로 걷기 운동을 할 수 있습니다. 

30분 정도 걸으면 200칼로리를 소모할 수 있다고 합니다. 

 

 

- 달리기 -

 

걷기와 함께 대표적인 유산소운동입니다.

하지만 갑자기 뛰는 것은 부상을 초래할 수 있으므로 워밍업은 꼭 해야합니다. 

런닝머신 등 다양한 활동을 통해 달리기를 할 수 있습니다. 

 

 

- 줄넘기 -

 

줄넘기는 분당 10 칼로리를 소모한다고 해, 다이어트에 큰 도움이 되는 운동입니다.

높은 칼로리 소모와 함께 전신 운동으로 많이 추천받는 운동인데요.

공간 차지도 적어 어디서든 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 

 

 

- 자전거타기 -

 

자전거 운동운 과체중으로 운동이 부담되신 분들에게 추천드립니다.

기어 변경을 통해 운동의 강도를 조절할 수 있습니다.

점진적으로 안정하게 심폐지구력을 늘리는 운동으로 추천드립니다. 

 

 

-수영 - 

 

수영은 심폐지구력 운동으로 알려져있습니다. 

심폐 지구력의 향상과 근력 및 유연성 향상에 큰 도움이 된다고 합니다. 

 

 

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 유산소운동과 함께 다이어트를 해보는 건 어떠실까요? 

그럼 오늘도 즐거운 하루 되시길 바랍니다