무산소 운동의 장점과 단점 파헤치기!

추운 겨울이 왔습니다.

이불 속에 파묻혀 있는 동안 불어나는 살들. 

이 살과 이별하기 위한 운동은 

유산소운동과 무산소 운동으로 나뉘어지는데요. 

오늘은 그 중 무산소 운동에 대해 이야기해보려고 합니다.

 

 

1. 무산소 운동이란

 

무산소 운동은 탄탄한 몸을 만들기 위한 필수 요소입니다. 

운동 시 산소 공급이 충분히 이루어지지 않거나, 부족한 상태에서 운동하는 것을 의미하며 

숨이 차고 운동지속이 힘든 운동을 말합니다. 

 

 

 

2. 무산소 운동의 장점

 

무산소 운동은 근육을 생성 및 유지시켜주는 것입니다. 

무산소 운동은 짧은 시간에 운동 수행 능력을 향상시켜주고 

많은 산소를 사용하여 효과적인 운동을 만들어줍니다. 

 

 

- 근력 강화 : 근밀도와 근섬유의 단면적을 강화

- 뼈를 강화 : 캄슐밀도를 높여 강도를 강화 

- 관절 강화 : 관절 주변의 근육을 강화해 관절염을 방지하는 효과 

- 소화계, 순환계, 내분비계를 강화 : 피를 뿜어내고 순화시키며 혈액속 노폐물을 거르는 역할

- 대사량을 높여줌 : 몸의 에너지를 촉진시켜주는 효과 

 

 

 

3. 무산소 운동의 단점

 

- 부상 위험 : 잘못된 자세로 운동하면 다치기 쉬우니 주의 

- 혈관과 관절에 부담 : 근육에 과도한 힘을 주면서 혈압을 높여준다.

 

 

4. 무산소 운동 추천 

 

💪 윗몸일으키기 💪

윗몸일으키기는 복근을 만드는 대표적인 운동 중 하나입니다. 

더불어 누울 공간만 있으면 어디에서나 쉽게하는 운동인데요.

복부의 힘을 사용하여 뱃살을 빼는 것에 아주 효과적인 운동입니다. 

 

💪 데드리프트 💪

데드리프트는 근육과 하체 근육을 발달 시켜주는 운동입니다. 

허벅지 안쪽, 햄스트링, 엉덩이 대둔근, 중둔근, 소둔근 등 광범위한 신체부위를 단련시켜줍니다. 

하지마 데드리프트는 중량운동이기에 정확한 자세를 취해야 부상을 예방할 수 있습니다. 

 

💪 스쿼트 💪

스쿼트는 운동하는 사람이라면 다 아는 운동 중 하나입니다.

허리로 이어지는 라인을 예쁘게 만들어주며, 하체 군살 제거에 효과적인 운동입니다. 

그로 인해 여성들에게 상당히 좋은 인기를 가지는 운동입니다.